[...] waga to 90,3kg, obecna to nadal 90 kg, ale zszedłem z 22% na 19% tłuszczu. Zawsze miałem tak, że redukcja była moją piętą achillesową, potrafiłem robić w zawrotną prędkością mase, na redukcji mam praktycznie 0 ubytek masy mięśniowej, ale zejście poniżej 17% tłuszczu to zawsze było prawdziwe wyzwanie, jesli nie mówić o czymś prawie nieosiągalnym. [...]
Witam panowie . Takie banalne pytanie: Czy w wieku 41 lat mozna jeszcze zwiekszyc masę mięśniowa czy raczej jest to podtrzymanie tego co się osiagnęło wcześniej. Ponoć przyrosty są minimalne a raczej pakujesz na siłę. Kiedyś ćwiczyłem systematycznie przez 4 lata i było to dość widać. Teraz po 15 latach chciałbym wrócic do formy i podobnej [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 23 lata. Dieta dopięta od początku do końca - wyliczone kcal i proporcje B/W/T, trzymana cały dzień. Poziom tłuszczu około 9,5%. Chce się dociąć jak najlepiej, a potem zrobić porządny reverse żeby przygotować podłożę pod masę jakościową bo nie jestem zwolennikiem świńskiej zalewki tylko chcę czuć się dobrze w [...]
[...] bialka w diecie. Czy spozywanie duzych ilosci bialka na dobe (np. ok.3-3,5g/kg masy) moze spowodowac jhego zamiane na tkanke tluszczowa? Podobnie jesli chcemy zwiekszyc mase, zaklada sie 2,2-2,5g bialka, zwiekszajac jego ilosc takze jestesmy narazeni na zwiekszenie obwodow miesnia piwnego? Dosc czesto spotykam w czasopismach i wypowiedziach [...]
Mam pytanie czy chodząc tylko na basen, na siłke nie mogę (chore stawy łokciowe) można zbudować jakąś masę mięśniową? Domyślam się że pewnie tak, ale nie wielką, myślę że łączy się to z tym że po jakimś czasie mięśnie się przyzwyczajają do takiego samego obciążęnia i nie chcą już rosnąć. A raczej trudno jest ciagle coś zmieniać, chodząc na siłke [...]
Witam siemanko wszystkim do tej pory ćwiczyłem zawsze z rana lub po południu teraz się przerzuciłem i zacząłem ćwiczyć zawsze w godzinach od 24-2 w nocy czasem do 3 w nocy jak dłuższy trening robię zmieniłem prace i pracuje jako kierowca jeszcze samochodem na późniejsze zmiany i dlatego czy przy zachowaniu i trzymaniu codzienej regeneracji 9-10 [...]
Cześć wszystkim, Przez ostatnie kilka miesięcy redukowałem masę i w miarę udało się zejść do tego co chciałem osiągnąć. Teraz niestety w warunkach domowych, chciałbym pociągnąć to dalej i zajęć się zwiększeniem siły i poprawieniem rzeźby (ale przede wszystkim chodzi mi o siłę) . W wypełnionej ankiecie wysłałem wam link do ławeczki, którą mam + [...]
Witam Z czystej ciekawości chciałbym zapytać czy istnieją jakieś w miarę bezpieczne sterydy pozwalające zwiększyć masę mięśniową nie powodując wielkich zmian hormonalnych i wielu skutków ubocznych ? Jaki ciekawy cykl polecacie jako pierwszy? Chce wiedzieć na przyszłość bo na razie chce wykorzystać wszystkie możliwości mojego organizmu. Proszę nie [...]
Cześć, mam taki problem, chciałbym zrzucić brzuch, jednocześnie chciałbym aby moje mięśnię przybrały na masie (tzn. zwiększyć masę bicepsu, etc.) Czy jest to możliwe ? Wycztyałem na formu, że schudnięcie jest tylko możliwe na całej powierzchni ciała ? O przyrost masy się nie boję, tylko mam pytanie : jak mozna to pogodzić z zrzuceniem "sadełka" z [...]
Witam chciałbym prosić o wszelkie uwagi, opinie dotyczące ćwiczenia krzesełko" czyli oparty pod ścianą jakbyś siedział na krześle w powietrzu. Czy nie jest może kontujogenne czy bezpieczne dla kolan pleców jak najlepiej je robić w seriach czy raz na maxa? Czy robiąc je mozna rozwinąć muskulature (masę) nóg? Ogólnie wszelkie uwagi czy [...]
[...] tematu :) przejde wiec do sedna...dopiero zaczynam moja przygode z silownia, jestem na etapie ustalania diety i planu treningu i chialbym sie dowiedziec w jaki sposob dobrac mase ciezarow uzywanych podczas cwiczen?? nie chcialbym nadwyrezyc miesni ale tez nie podrzucac w nieskonczonosc za lekkich ciezarow?? moze ktos uznac moje pytanie za [...]
[...] Przez 2 msc spadło około 5 kg. Wykupiłem kilka dni temu diete od znanej osoby Ale to co dostałem trochę mnie przeraziło. Mam 73 kg wagi i teraz chciałbym wejść na delikatna mase i rozpisał mi ten "trener" aż 200 gram białka, 40 tluszczy i 300 węgli. Jak to zobaczyłem od razu nie pasowała mi ilość białka i tluszczy. I chciałem was zapytać jak te [...]
[...] miałem plan treningowy od zakrzewa ponad rok jakoś trenowałem z nim przerwa pół roku i teraz chciał bym przejść na ćwiczenia z ciezarami i chciał bym zwiększyć swoją mase mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zwiekszać mase cwicząc w pon ławka 4 serie po 6 7 ruchów tam 70 % ciezaru [...]
Dzisiaj na prrzewie w szkole rozmawialem z koelgą... On mi mówił ze najpierw powinienem robić rzeźbe a potem mase... Na to ja mu powiedzialem ze jest odwrtonie.. a On mi powiedział ze jak sie bierze odżywki albo koks to sie robi tak jak ja mowie (Masa potem rzeźba) a jak bez niczego sie ćwiczy to tak na odwrót... Mi sie nie chce mu wierzyć, bo ja [...]
Elo mam takie pytanie jak w temacie - ile muszę jeść gramów białka na kilogram masy ciała ??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu , czy więc w te dni mam jeść tyle samo białka co w dni bez treningu ??? Przy okazji możecie też podać [...]
No wlasnie.. Moja sylwetka zaczyna sie robic nieproporcjonalna i chcialbym mocno zwiekszyc mase na nogach (głównie udach). Jakie cwiczenia wykozystac, a wlasciwie jak dostosowac caly program do tego celu. I czy dodatkowa jazda na rowerze pomoze mi to osiagnac??? Prosze tylko o konkretne odpowiedzi :). Cya
Hejka! Trenuje od kilku lat z przerwami. Aktualnie jestem po redukcji i powoli buduję masę/siłę. Od zawsze miałem problem z górą i środkiem (na górze) klatki. Generalnie jest tam "pusto" w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę [...]
Witajcie, Jak już pisałem na tym forum mam 20 lat 185cm wzrostu i ważę ok. 67kg. Chciałbym zwiększyć masę tak do 85-90kg. Więc, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad zrobieniem sobie tatuażu na przedramieniu lub ramieniu, jednak problem w tym że dopiero zaczynam ćwiczyć. Czy jeżeli zdecydował bym się na tatuaż w którymś z tych miejsc to czy [...]
Witam Potrzebuję trochę informacji na temat peptydów od tych co brali Jest ich trochę na rynku, podnoszą one GH tak jak powinny? jak tak to o ile przy jakich dawkach? które lepiej pod redukcje a które pod masę? i czy widocznie poprawiają cerę?
[...] ćwiczeniach: Ławka- 75kg Przysiad- 85kg Martwy Ciąg- nie sprawdzałem Ćwiczyłem na starym planie FBW co nie do końca był dobrze ułożony ale jakieś tam efekty były Robiłem mase i przytyłem w około 4 msc 10kg i strasznie mnie podlało musiałem redukować z 67kg do tej wagi co jestem teraz i mam zamiar teraz wziąć się za budowanie masy mięśniowej ( [...]
41 latek a przyrost mięśni
